심박수존1 심박수 러닝 훈련법 HR Zone으로 과학적으로 달리자! 러닝을 더 과학적으로 하고 싶다면, 심박수 기반 훈련(HR Zone Training)이 정답입니다. 단순한 거리나 속도보다, 심장의 반응을 기준으로 페이스를 조절하면 더 똑똑하고 효율적인 훈련이 가능하죠.이 글에서는 HR Zone이란 무엇인지, 어떻게 활용하는지, 그리고 주간 훈련 계획까지 구체적으로 소개하겠습니다.HR Zone(심박수 존)이란?HR Zone은 최대 심박수(Maximum Heart Rate, MHR)의 백분율로 나뉘는 운동 강도 구간입니다. 일반적으로 5개 구간으로 구분되며, 각 존마다 목적과 생리적 효과가 다릅니다. 이를 통해 알맞은 러닝훈련을 설계할 수 있습니다. Zone별 심박수 구간 및 훈련 목적 Zone 강도심박수 범위 (%MHR)훈련 목적예시 훈련Zone 1매우 낮음 (회복)5.. 2025. 4. 16. 이전 1 다음
