초보러너3 러닝 후 부상 예방을 위한 스트레칭+보강 운동 러닝 후 적절한 스트레칭과 보강 운동을 하지 않으면 근육 피로가 쌓이고 부상의 위험이 높아질 수 있습니다. 특히, 초보 러너들은 운동 후 몸을 제대로 풀어주지 않으면 무릎 통증이나 근육 뭉침을 경험할 수 있습니다.따라서 올바른 회복 습관과 근육을 단련시켜서 균형이 좋은 몸을 만드는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 러닝 후 반드시 해야 할 스트레칭과 보강 운동에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 러닝 후 스트레칭의 중요성러닝을 하면 하체 근육이 반복적인 충격을 받게 됩니다. 특히 허벅지, 종아리, 햄스트링 등이 긴장되며, 적절한 스트레칭을 하지 않으면 근육 피로가 지속될 수 있습니다. 스트레칭을 하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.유연성 향상! 경직된 근육을 풀어주어 관절의 가동 범위를 넓혀 부상을.. 2025. 4. 3. 초보 러너를 위한 7일 러닝 루틴 – 하루 30분으로 달리기 습관 만들기! 러닝을 처음 시작하는 사람에게 가장 중요한 것은 지속이 가능하고 부상 없는 루틴을 만드는 것입니다. 무작정 오래 달리기보다는 내 몸에 맞는 속도와 강도를 설정하고, 점진적으로 체력을 향상시키는 것이 러닝을 습관화하는 지름길입니다. 이 글에서는 러닝 초보자를 위한 일주일 러닝 루틴과 준비 방법, 주의사항까지 단계별로 알려드립니다. 초보자를 위한 러닝 3가지 원칙1. 무리하지 않기처음부터 무리하게 달리면 무릎 통증, 근육 부상 등의 위험이 커집니다. 러닝 초반에는 걷기와 달리기를 병행하는 것이 효과적이며, 체력이 향상될수록 천천히 강도를 높이는 것이 좋습니다.2. 루틴화하기러닝은 꾸준함이 가장 중요합니다. 처음에는 주 3~4회를 목표로 하고, 일정한 시간에 달리는 습관을 들이는 것이 지속적인 러닝 습관을 만.. 2025. 4. 1. 러닝의 시작은 러닝화부터! 브랜드별 추천 & 선택 가이드 러닝화 추천은 러닝을 처음 시작하는 초보자들에게 매우 중요한 주제입니다. 좋은 러닝화는 부상 예방, 효율적인 운동, 러닝 지속성에 큰 영향을 줍니다. 특히 초보자는 일반 운동화와 러닝화의 차이를 잘 모를 수 있어, 신중한 선택이 필요합니다. 이 글에서는 초보 러너들이 러닝화를 고를 때 알아야 할 정보, 추천 브랜드 및 모델, 러닝화 고르는 팁까지 알려드리겠습니다.🏃 초보 러너라면 ‘러닝화’부터 바꾸세요!“일반 운동화로 달려도 괜찮을까요?”러닝을 처음 시작하는 많은 분들이 가장 자주 묻는 질문입니다.결론부터 말씀드리자면, “절대 괜찮지 않습니다!”일상용 운동화는 러닝 전용 구조와 기능을 갖추고 있지 않기 때문에무릎, 발목 등 관절에 큰 부담을 줄 수 있어요.특히 러닝 자세가 아직 안정되지 않은 초보자일수.. 2025. 3. 27. 이전 1 다음
